怎么样才能长高

贡献者: mayday2002

现在男孩子女孩子们增高成了一个难题,跟大家分享一下心得

1饮食是影响青少年身高状态最重要的一个因素,合理搭配饮食方法,加上足够的运动与充足的睡眠,保持健康积极的心态。饮食处于最基础的能量提供与营养补充,是增长身高的关键点,从饮食出发让青少年轻松长高。正确的选择食物,补充充足的营养,就能够长得比同龄人高5-8厘米。饮食营养搭配,你知道如何才是最佳增高食谱吗?七大营养要素组成健康饮食。对于食物的选择,关键是要看食物里面的营养成分是否有助于长高。一般来说,要长高,就要多吃富含以下七种营养成分的食物,这七种营养成分就是:蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素、水、纤维素、矿物质,这七种营养成分,是身体长高所必不可少的,同时这七种成分是缺一不可,缺少任何的一种,营养搭配不完善,是对身体的长高没有任何的作用。多吃富含蛋白质成分的食物要想长高,就应该多吃富含蛋白质的食物,尤其是富含"胺基酸"的食物,如:面粉、小麦胚芽、豆类、虾、螃蟹、贝类、海藻、牛肉、鸡肉、肝脏、猪腿肉、蛋、牛奶、乳酪及深色蔬菜。多吃富含脂肪的食物身体的长高,需要多吃一些富含脂肪的食物,补充 所必需的热量,才能更有效的运,促进身高增长。多吃富含碳水化合物的食物富含碳水化合物的食物,有利于矿物质的吸收与利用,从而促进身体长得更高。  补给维生素。  维生素是生命的泉源,为了身体的长高,每天要定时的补给充分的维生素。 多喝水促进新陈代谢 身体长高的时候,多喝一点水,有利于身体的新陈代谢,从而使得血液循环更加畅通,身体吸收的营养成分,也就不会轻易的流失,从而实现长高的目的。 多吃富含纤维素成分的食物 动物肝、肾、鸡蛋,特别是蔬菜以及粗粮中,富含长高所必须的纤维素成分。 补钙是关键 钙质则是 骨骼的原料,只有多补充钙质,才能让骨骼发展的更加健壮,从而实现长高的愿望。每天喝两杯牛奶,就是补充钙质,强壮骨骼的好方法。

2 长高食谱  早 餐 午 餐 晚 餐  牛奶250毫升或豆浆一杯 主食粮谷类400克--500克 排骨冬瓜汤或紫菜蛋汤  鸡蛋一枚 豆制品80--100克 主食粮谷类400克  面包两片 畜禽鱼肉类120克 牛肉炖土豆  西红柿或苹果或香蕉一个 蔬菜500克 蛋80克 高钙牛奶250毫升  柠檬汁或胡罗卜汁一杯 水果100--200克水果100克

3睡眠方面:  睡眠对儿童的生长发育作用重大。睡眠时生长激素的分泌量最多,尤其在入睡初期的深度睡眠时分泌最多,血液中生长激素的浓度达到最高值。如果睡眠受到干扰,睡眠时间不足的话,生长激素的分泌就会减少,从而影响长高;另外,到了晚上,人平躺 ,下肢从纵向的中立作用中得到解脱,骨骼就不能得到充分的休息。而站立的时候,上半身的分量全部压在了 上。生长激素也是平躺时的分泌量大于站立时。因此,一定要做到早睡早起,每天保证8--9个小时的睡眠时间。  同时保证睡眠质量的提高。睡觉之前,不要养成吃夜宵的习惯。夜宵,特别是甜味食品会使血糖值上升,影响生长激素的分泌,因此,晚餐尽量在临睡前2小时结束。如果实在饿得睡不着时,请食用高蛋白食品,如:奶酪、鸡蛋、豆制品、牛奶等;临睡前看电视或打游戏要控制在2小时内,否则,会给予视神经不必要的光芒刺激,加重儿童的疲惫感,引起副肾皮质激素的分泌。过量的副肾皮质激素会阻碍生长激素的分泌;临睡前不要让大脑超负荷运转,可以热水洗脚或沐浴、听音乐,放松放松神经。同时把房间内光线调暗或者放一个切开的橙子,让散发的清香安抚紧张的神经,有助于提高睡眠质量。

4我很久之前看过一个报道说马提尼克岛的人长的都比正常年龄人高,我就抱着好奇心钻研了一下,原来他们的岛上有着非常神奇的石头叫黑晶石,这种黑晶石可以促进人类骨骼生长,后来我看见有卖的就买了一块,使用后真的感觉很神奇,现在已经用完半年了,增高了8厘米,在这里给一些想增高的朋友们介绍一下

在青年增高的时候一定要注意营养和休息

运动也很重要,多运动也有助于长高

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